przed i

[...] to po prostu bedę bardzo mały i mam opory przy tym. Moje aktualne wymiary to: Wzrost : 178 cm Waga: 78 kg Obwód klatki: 106 Obwód pasa 88 Biceps: 37 Udo: 59 Tak więc przy redukcji do np 12% po prostu będę malutki, i przed redukcją chciałem dojść do wagi 86-88 kg do końca lutego. Jak radzilibyście zrobić? Czekam na odpowiedźi, Pozdrawiam

[...] to i śmieszne, ale w końcu kiedyś każdy zaczynal z odzywkami. ( wiem , wiem pełno było takich tematów, ale po przeczytaniu wszystkiego mam jeszcze większą kiełbę we łbie niż przed...) Wiec : 1. Kiedy i ile najlepiej brać białko (pora dnia) 2. Kiedy i ile BCAA 3. Kiedy i ile kreatyny 4. Kiedy i ile Gainera Robię 3 razy w tygodniu trening na [...]

[...] wszystko w ustalonej kolejności i nie pomijamy żadnej serii (tylko dokonujemy ewentualnych korekt ciężarów). Ta taktyka zakłada, że trzeba dobrać ciężary tak, żeby już dziś, przed treningiem HST, być w stanie wykonać ćwiczenia z najtrudniejszego dnia każdego mikrocyklu 2) To taka taktyka ustalania maxów, że robimy mniej serii niż w planie. [...]

[...] suplementami/odżywkami? #5. Po zakończeniu diety, co powinienem dalej? #6. Codziennie musze dojeżdzać około 10km do miasta i spowrotem, rowerem. Wyjeżdzam gdzieś o 6:00. Czy przed jazdą zjeść śniadanie czy jechać może z pustym żołądkiem? #7. Czy witaminki typu Vita-Min Plus (30kaps.), firmy Olimp oraz OMEGA-3 będą odpowiednie przy takiej diecie i [...]

[...] jem banana. Obecnie w pasie mam 90 cm, klatka 93 cm, wzrost 184 cm, waga 70,2 kg. Waga pokazywała mi 17% zatłuszczenia, kalkulator z sfd.pl 23,29% To moje zdjęcia (są z przed miesiąca,ale niestety nie wiele się zmieniło). http://i59.tinypic.com/cjfuq.jpg http://i61.tinypic.com/23rpmd3.jpg Bardzo bym prosił o pomoc. Nie wiem gdzie robię [...]

[...] tylko jedną serię z 30stką) - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie (7kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń Wznosy ramin bokiem(4kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu (20kg) - 10 powtórzeń Plank (3 razy po 30 sekund) Trening nr 2 Przysiad z hantlami (6kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń Rumuński martwy ciąg (20kg) - 10 [...]

[...] brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po [...]

[...] wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na poręczach 1 s (triceps) wiosłowanie 1s (plecy) wspięcia 1s (łydki) rozpiętki 1s (klata) (ew. 2s ?? ) uoszenie hantli przed siebie w siadzie 1s (barki) brzuszki 2s (brzuch) - czy mam wykonywac najpierw po jednej seri kazdego ćwiczenai a później caly plan opd początku czy 2 serie od kopa ??

[...] 44 g ww: 81 g tł: 6 g Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g 15.30 przed silownia 15.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 170 g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g Brokuły [...]

[...] na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do tyłu ramion z hantlami. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] 241kcal. Ser twarogowy półtłusty- 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany, 133kcal. Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal 19:30- godzine przed treningiem Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Ser twarogowy chudy- 19.8 białko, 0.5 tłuszcze, 3.5 węglowodany, 99kcal. Sok [...]

[...] stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4 serie 12,10,10 PIĄTEK : PLECY + BICEPS PLECY : - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie [...]

Emaaaaa Dzis przedstawie wam nowy plan treningowy na kolejny moj cykl Cel: masa Czas:8 tygodni Dodatki: 2x crevolution 2xpro longatum (a wiec co za tym idzie szybsza regeneracja, chodz i na zwykle spanie i regneracje tez mam czas ) Priorytety sa dwa rece i klatka, co do rak to zwiekszyc je jak zwykle ile tylko wlezie, co do klatki [...]

Dietka przygotowana na redukcję. Moje aktualne wymiary w profilu. Ma być zdrowo i smacznie. Dlatego wszelkie słodziki i aromaty pod znakiem zapytania. Jeśli macie pomysły czym mogę je zastąpić - czekam na propozycje ;) Wiem, że ilość białka duża, ale to ze względu, że jestem raczej endo, chce podkręcić metabolizm, stosowałem już dietę z podobną [...]

Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g [...]

[...] się, że z tej drugiej grupy najlepsze byłyby te od KSW, ale nie wiem czy lepsze byłyby Professional Fighter, czy Green Hilla. Żeby już nie zakładać drugiego tematu- jest sens przed treningiem spożywać jakieś spalacze tłuszczu np. l-karnityne? Ważę 79 kg przy 181-2cm wzrostu, a to jak na 15 lat chyba troche za dużo. Z góry dzięki za odpowiedź :-D

[...] kolacja: 2 jaja 120g mleko 0,5% 200g twaróg chudy 125g płatki owsiane 90g dżem truskawkowy domowy więc pewnie wysoko słodzony 80g do tego w dni treningowe bcaa 3 kapsułki przed i po treningu Proszę o wskazówki jak zbilansować tą dietę co w niej zmienić ?? i czy zaprzestać brać bcaa skoro mam taką nadwyżkę białka ?? ps: czwarty posiłek w dni [...]

[...] kolejne dożywotnią. Naruszenie przepisów antydopingowych na zawodach anuluje wyniki zarówno indywidualne jak i zespołowe. Unieważnione są także wyniki zawodów po zdarzeniu a przed karą dyskwalifikacji. Badania antydopingowe wykonywane są w akredytowanych laboratoriach, w których nie ma możliwości zrobienia badań na własną rękę. Za doping uznawane [...]

[...] ciezarem 110kg -podciaganie na drazku 5serii po 5powtorzen piatek : MMA sobota : silownia -przysiady ze sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg -wyciskanie na barki z przed glowy 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg -martwy ciag 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg Niedziela : wkoncu wolne! Dodam,ze dieta dopieta na ostatni guzik! Odpalam [...]

[...] zapodac (nadmienie ze obsypany wulkanami) itd, itp Uwazam ze chyba lepiej podejsc lagodniej i sprobowac nawiazac temat niz od razu skatowac mlokosa... (z ankiety tu przeprowadzonej jakis czas temu wynikalo ze wiekszosc zaczynala przed 18 rokiem zycia) pzdr dla sztangi PS nie katujcie teraz mnie za bardzo ale to moje zdanie - napiszcie co myslicie